睡眠時こそ、絶好の“美活”タイム！「睡眠美活」のススメ

年齢を重ねると、見た目のエイジングサインが気になりますよね。
肌のハリや髪のコシなど、女性として気になる部分は増えるのに、仕事や家事に忙しく、
美容にかける時間がなかなか取れないというのが本音ではないでしょうか。

そんな忙しい大人の女性にこそとり入れてほしいのが、「睡眠美活」。
実は、眠りには「内側から女性を美しくするチカラ」があるのです！
美肌のためには規則正しい時間にぐっすり寝る“良質な睡眠が一番大切”ということを、
誰しも一度は耳にしたことがあるはずです。
肌の新陳代謝は、主に睡眠中に行われます。
睡眠時は副交感神経が優位になり、肌の血流量も増加。この血流に乗って栄養素や成長ホルモンが肌細胞に届けられ、新しい肌への生まれ変わりを促します。
肌の再生リズムは、顔とひと続きの皮膚である頭皮においても同じ。しかし、現代社会において、規則的かつ良質な睡眠を取るのは難しいのも事実です。

不規則な時間に就寝する人は、ホルモン分泌のリズムが乱れていたり、黄体期に皮脂分泌量が減少する傾向にあるなど、規則的な人と分泌パターンが異なります。また5分程度の睡眠中断によっても、本来あるべき肌の再生リズムが乱れることが判明しています。
肌本来の再生リズムの変調は、潤いを保つバリア機能の低下につながる可能性があります。
加えて各季節の変化は“睡眠環境”が及ぼす肌への影響も見逃せません。
睡眠中は大量の汗をかくうえに、冬場の室内は乾燥しています。
肌も髪も水分が蒸散しやすく、特に髪は乾燥と枕の摩擦が重なると、キューティクルが損傷しやすい状態になりがちです。

そもそも本来、睡眠中は肌再生の“ピークタイム”。寝る前に正しいお手入れを行うと、肌自らがきれいに再生する力を、最大限に高めることができるのです。
そのためには、バリア機能の向上が不可欠です。乾燥や外的刺激から肌をシールドしてあげること。さらに血流を促し肌細胞に栄養を届けるマッサージも効果的です。
加えて、目元や口元など日中せわしなく活動する部分は、睡眠時こそ絶好のお手入れタイムです。

さらに、食事、運動、睡眠の3つを大事にしてほしいです。
年齢を重ねるからこそ、特別なことではなく基本的なことをしっかり行うことが大切なんです。
バランスの良い食事を規則正しく摂り、日常的に続けられる運動をとり入れ、しっかりと眠ること。
忙しい現代の女性は、これを意識するだけで肌のハリや髪のツヤなどが回復し、立派なエイジングケアができます。
とくに睡眠は、若々しさを保つうえで、手軽で有効な手段なので今すぐ見直してほしいです。

“成長ホルモン”をご存じですか？これは別名“若返りホルモン”とも呼ばれていて、日中に受けた身体のダメージを修復する機能があります。そしてこの“成長ホルモン”の分泌が最も活発になるのが、睡眠中なんです。忙しくて時間がないと、食事をゆっくり摂ったり運動をしたりして毎日十分なケアをするのは難しいことがありますが、もともととっている睡眠の質を上げる、ということなら手軽に取り入れられますよね。誰もがもっている眠りの時間を利用してキレイになること、私たちはこれを『睡眠美活』と呼んでいるんです。

質の良い睡眠を心掛けることがポイントです。
成長ホルモンは、入眠直後から3時間の間に多く出るんです。
なかでも最初の90分に最も多く分泌されると言われているので、スムーズな寝付きと、深い眠りを得ることがエイジングケアには不可欠です。

睡眠について調査を進めていたところ、40代の女性が世界でも1、2を争うほど睡眠時間が短い年代だということがわかりました。40代は、仕事や家事、育児と忙しい一方で、疲れやすくなるなど身体の変化を感じたりする年代でもありますよね。同時に、40代の女性はとくに『やっぱりキレイでいたい』と思っているという美に対する意識についての結果も出ています。
ですので、誰しもがとる睡眠の質を改善し、十分な疲労回復をすることで見た目のケアができる“睡眠美活”を推奨します！！

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